对话吴军：谈攀岩生涯

对我来说，攀岩不是冲刺，而是一次慢慢接近自我的过程。你要在很短的时间内学会用身体的每一个关节去感知这面墙，听见自己的呼吸，感受到胸腔里那股不服输的念头。第一天的失败很多：手指酸痛、脚尖起泡、脑海里不断回放错误的抓点。可是夜晚回到宿舍，我把chalk的痕迹、练习的角度、一秒又一秒地记在笔记本里，只为明天能看见一个更接近目标的自己。

问：在你成长的路上，是否有一个人、一个时刻，给了你方向？吴军：有。那是一个冬天的清晨，外面没有阳光，墙面像黑色的镜子。我和教练讨论一个长期的目标——不是一块高墙的临时突破，而是一种可持续的成长曲线。我记得教练说过一句话：要把训练分成“日常、阶段、里程碑”三层。

日常像日出日落，稳稳地积累；阶段是对某类技术的强化，比如抓点、踢墙和身体转位的组合；里程碑则是针对比赛或体能周期的策略性突破。这一切听起来抽象，真正落地是你每天的动作要素要干净、细练，连呼吸的节奏都要与墙的节奏贴合。于是我把时间表写在墙边的白墙上，逐步把每一个微小的进步变成可衡量的目标。

那个时刻，我意识到攀岩并非偶然的天赋，而是对自律的持续承诺。

问：你在最初的训练阶段遇到的最大挑战是什么？你是如何克服的？吴军：最大挑战是“坚持很慢、回撤很快”的心态。你在高强度训练后，常常会感觉自己回到了起点，甚至落后于队友。每天都要面对疲惫、疼痛和自我怀疑。克服办法很简单但难坚持——把目标拆成细小的步骤，把失败变成数据。

比如一次训练若未能完成某种动作，我不会责备自己，而是记录下失败的原因：抓点角度、脚位、身体扭转的角度是否稳定；然后在下一次训练里针对性地练习，逐渐把正确的动作“固化”为肌肉记忆。慢慢地，墙壁给我的，不再是恐惧，而是一种可控的信任感。你会发现，当你能精确地描述自己的动作时，压力就会下降，焦虑也变成了对细节的专注。

这个过程像在黑夜里点灯，一盏盏灯亮起，照亮你前行的路。

问：对初学者而言，最实用的第一步是什么？吴军：第一步是打好基本功，尤其是核心肌群、前臂的耐力和手指的力量基础。这并非只是在墙上“硬拧”肌肉，而是在地面训练与墙上感知之间建立桥梁。你需要一套简单的训练计划：每周固定三到四次的体能训练，聚焦于核心稳定、肩肘保护、以及指力的渐进负荷；同时用墙上练习来转化地面训练的成果。

第二步是技术的分解学习——不追求一口气攀到顶，而是把每一个动作拆解成可练的片段。抓点、脚位、身体的旋转、呼吸的节奏，逐步组合成一个连贯的“动作路径”。建立一个回顾机制：每天记录一个可改进的小点，三周后回看是否真的进步。阳光会照在墙上，但真正的光来自你日复一日的练习积累。

让训练成为习惯，而不是临时的冲动。

成长的关键在于将浪漫的冲动转换成可执行的行动力。比如，在比赛季前，很多人会把目标设得很高，但真正起作用的是把目标拆分成每周、每天的任务，并在每个阶段对照反馈。这种“逆向设计”的训练法，让你知道到底哪些训练是有效的，哪些是负担。墙上有时你会看到他人飞跃式的突破，但你更应该关注自己的步伐。

你在每一次训练中的微小进步，最终会汇成一条属于自己的攀岩脉络。

问：职业生涯里，伤病和挫折往往不可避免，你是如何与它们共处的？吴军：伤病像一面镜子，照见你对训练的依赖程度。遇到伤病时，第一步不是强行继续，而是停止与评估：伤在哪儿、何时会好、需要哪些替代训练来维持状态。替代训练并不意味着退步，而是维持肌肉群的“激活度”和代偿能力。

其次是心态的调整：接受阶段性停顿，给自己设定新的小目标，像是在墙上换一条路线，转换思路，保持对攀岩的热情而不是对成绩的执念。第三是回归的策略，一旦恢复，逐步回到原有强度，避免“报复性训练”把身体再次推向边缘。最重要的是，建立一个支持系统：教练的专业判断、队友的鼓励、家人朋友的理解，这些都像保护绳，给你在危险时刻的信心。

问：你如何看待商业化环境中对攀岩职业路径的影响？品牌、赞助、训练机构在你眼中意味着什么？吴军：商业化具有两面性。正向是资源的聚集，可以让更多人接触到训练科学、专业的指导与设备，使成长路径更清晰、更可复制。负向是竞争的压力可能让人忽视长期的健康与可持续性，追逐短期成绩而忽略技术与心态的稳固。

因此，我更强调的是选择与你的价值观相符的伙伴——训练机构、装备支援、赛事安排都应围绕“成长速度与健康并重”的原则。一个良好的生态应当能帮助你在高强度阶段保持清晰的目标，把练习变成习惯，把挫折视作成长的燃料，而不是阻碍。若你愿意把这份关系视为长期投资，商业化就会成为你职业生涯中有益的协同，而非短暂的噱头。

问：用一句话给正在路上的人一个指南吧。吴军：把每一次墙上的微小突破，都记作一次自我对话的胜利；这场对话，越诚实，越坚韧，终会把你带到你想去的高度。

现在的你，若愿意把目光放在墙上的每一个细节，或许就能在日常的训练中发现自己真正想要的成就。若你对攀岩训练有更多的好奇，请关注“攀岩之路学院”的线上课程与线下训练营，我们以科学的训练体系、专业的教练团队、以及同好者的互助氛围，陪你一步步完成从初学者到攀岩者的蜕变。

记住，墙壁只是起点，真正的高度来自你对自我的坚持与信任。

• • 2025-09-19 11:17:09
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